五法可助你入眠

2020-1-22 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 睡眠时间因人而异,睡眠时间一般以醒来全身舒服,精力恢复,身心轻松为准,如果发生轻微失眠可不必服药,通过以下方法可以达到防治失眠的目的。1.自我按摩法:在每天临睡前进行,脱衣仰卧...

睡眠时间因人而异,睡眠时间一般以醒来全身舒服,精力恢复,身心轻松为准,如果发生轻微失眠可不必服药,通过以下方法可以达到防治失眠的目的。

1.自我按摩法:在每天临睡前进行,脱衣仰卧于床,双目自然闭合,全身自然放松。双手食指屈曲,用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧,直至双侧颞部,反复10次。然后双手中指轻轻揉按太阳穴,持续1分钟。最后双手拇指和食指轻轻揉按双耳廓,从上到下,反复10次。

2.呼吸调息法:仰卧,全身自然放松,双目闭合,舌尖顶上腭,双手交叉放于脐部,由鼻孔慢慢吸气,再从鼻孔徐徐呼出,并口中默念吸、呼。

3.中药足浴法:取远志、红花各9克,枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克,水煎2次,待温度适宜时将双足浸于药液中,使药液浸过足面。每晚睡前1次,每次浸泡30分钟。

4.饮食调理法:枣仁30克、百合30克,先用枣仁煎汤去渣,加入百合煎至熟烂,每晚睡前1小时趁热连汤同吃。

5.药枕助眠法:酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石各等份制成药枕,每晚枕之。(程怀孟)

(责任编辑:zxwq)


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