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哪些不良姿势伤腰椎?如何正确减轻腰椎压力?

 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 睡姿、站姿、蹲姿等,生活中许多不良的姿势都可以损伤我们的骨头。及时改正这些不良姿势,分析疼痛部位有助确诊一些疾病。 1、蹲姿势 经常喜欢蹲着的人,由于长时间蹲着会影响下肢血液循环,还...

睡姿、站姿、蹲姿等,生活中许多不良的姿势都可以损伤我们的骨头。及时改正这些不良姿势,分析疼痛部位有助确诊一些疾病。

1、蹲姿势

经常喜欢蹲着的人,由于长时间蹲着会影响下肢血液循环,还可能导致膝盖以及腰椎受损。番茄医生提醒,当出现久蹲过后的无力、麻木、疼痛,站立起身需人搀扶,可能是患上关节炎、腰椎错位、髌骨软化症等。久蹲姿势不可取,先坐到椅子上缓解膝关节压力,也可以保护腰椎。

2、背包姿势

长期习惯单肩背包,可能导致脊柱平衡被打破。因为长期压迫到胸椎神经,造成对腰椎神经刺激过度,引发胸闷、腰背痛、心慌等。长期如此还可能导致脊柱侧弯。尽量换成双肩背包,避免脊柱失衡。

3、翘腿姿势

长时间跷二郎腿,身体前倾过度引发腰椎手里不均匀,导致脊柱变形、腰椎突出。如果已经患有腰椎病的人,再长时间跷二郎腿,很可能造成病情更严重。正确的腿部坐姿应该是,大小腿弯曲九十度,让血液充分顺畅流动。

4、睡眠姿势

睡姿不好容易引发颈椎不适。比如,沙发睡觉、椅子上睡觉、趴着睡觉等不良睡姿,久而久之容易造成颈椎生理性弯曲。因为颈椎长时间没有得到放松,引发颈部肌肉不适、颈椎变形。腰椎无法获得足够支撑,在习惯睡过硬或者过软的床以后,导致腰椎过早退化。

5、穿鞋姿势

女性长期穿高跟鞋,容易引发颈椎病和腰痛。因为长时间穿高跟鞋,身体重心向前,引发脊柱弯曲、颈椎与腰椎受力不均匀、骨盆前倾等。一旦椎骨受到的压力过大,长时间就会引发以上疾病。女性可以选择高跟度低一点,如低于5公分或减少穿。

6、弯腰姿势

经常能看到快递员和送货员,搬重物的忙碌身影。番茄医生提醒,该职业也有职业病隐患,如增加腰肌劳损、腰椎盘突出。通常在早期病变,患者可出现怕冷、下肢麻木、腰痛等。疾病发展严重时,可出现坐骨神经痛。尽量选择先蹲下,然后搬东西直起背部,可以减少损伤。

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