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如何预防运动损伤

2018-10-5 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   现在大家都热爱健身,但健身引起的运动损伤也逐年增多,但本人从小学到大学,现在女儿上小学,似乎一直没有人讲什么是运动损伤,如何预防,这应该是体育老师的事儿,但接触过很多体育老师,他们了解的相关知识...

  现在大家都热爱健身,但健身引起的运动损伤也逐年增多,但本人从小学到大学,现在女儿上小学,似乎一直没有人讲什么是运动损伤,如何预防,这应该是体育老师的事儿,但接触过很多体育老师,他们了解的相关知识不见得比一般人多。

  运动损伤的种类很多,以前文章有介绍过一些,因为几乎所有的运动项目本人都有涉及,所以把这些年自己健身和治疗运动损伤的机理、原因总结一下,告诉大家如何预防的普通性知识。

  从预防的角度讲,首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免;场地必须平整,四周安全甚至有护栏;不同的运动有不同的鞋要求,一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋;护具一般是不用的,但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的;最后,如果能备有冰袋,弹力绷带等急救物品更佳。

  然后对于自身来讲最重要的是热身,热身的目的在于:一、使心肺功能达到一定兴奋程度;二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉,使其变热变软、弹性良好;三、曾经受伤的部位预热,防止再次受伤。切忌的是一到场地就拿拍子或球,重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎,但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身,比如篮球应增加手指关节的预热;羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身;乒乓球则增加肘的活动;短跑等项目应增加髋关节的预热。

  下一步是运动时间和强度,时间和强度是成比例的,和年龄、体质也成比例,总体不宜太长时间、太大强度,容易在运动的结束时间段内受伤,全身中等强度出汗,心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑,一般来讲,随着年龄的增长,运动强度应该下降,多数健身不一定非要一个项目坚持到底。

  最后说说收尾,运动后的立刻保暖至关重要,如既有陈旧损伤,能配备冰袋,冰敷陈旧伤处,有利于伤处肌腱恢复、愈合。未完待续,健身的朋友可以说说自己的预防心得,发给我,大家互相学习。

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